Баланс между личной жизнью и работой

В прошлой статье мы затронули тему 8 часового рабочего дня. Объем и интенсивность необходимого труда — величина исторически меняющаяся. Здесь Тинькофф Журнал подробно приводит историю изменения количества дней в рабочей неделе и количества рабочих часов. Там явно прослеживается тенденция к их уменьшению. Вероятнее всего, она сохранится, в том числе, из-за изменившегося отношения к работе поколений, вступающих в ряды трудоспособного населения, и работодателей, которые вынуждены подстраиваться к такому видению труда.

Компании смекнули, что если на первое место выступает реализация работника как личности — значит и внутреннюю культуру нужно развивать в этом направлении. А обеспечение того, чтобы сотрудники могли проводить время и вне офиса, и получать удовольствие от времени, проведенного в нем, — это лучший способ сохранить талантливых сотрудников и сделать их “пожизненными”. Так на сцене корпоративной жизни появляются “Гибкая рабочая среда” и “Баланс между личной жизнью и работой (баланс ЖиР)”.

~~Британские~~ ученые как раз почти единогласно пришли к выводу, что работа и личная жизнь — это взаимодополняющие сферы жизни. Работа прямо влияет на личную жизнь: если рабочий день прошел удачно, то к вечеру, придя домой, сотрудник чувствует себя бодро и доброжелательно, а если день не задался, то к вечеру у человека, как правило, совсем нет сил. И наоборот, после ссоры с близкими, сотрудник может прийти на работу невнимательным и быстро устать из-за того, что внутренне перепроживает конфликт, а если он проживает свою жизнь полноценно и ощущает свою значимость, то и эффективность работы повышается (источник).

Негативное влияние работы выражается в повышенном эмоциональном напряжении, порожденном неудовлетворенностью и неуверенностью в себе. Таким образом, баланс работы и личной жизни включает в себя не только умение разграничивать рабочее и личное время, но и качество трудовой жизни как основу гармонии и общей удовлетворенности человека. Под качеством трудовой жизни подразумевается воздействие на человека всей производственной ситуации в целом.

К основным факторам, обуславливающим высокое качество трудовой жизни, относятся (1 чек-лист):

труд, удовлетворяющий индивидуальные потребности и способности;
работа, спланированная таким образом, чтобы ее можно было выполнить с минимальным физическим и психическим напряжением;
возможности личностного роста и развития на производстве;
безопасные и комфортные условия труда;
вознаграждение за отличное выполнение работы;
хорошие отношения с коллегами;
помощь в совмещении потребностей, диктуемых работой и личной жизни;
степень удовлетворенности работой (как определяет ее для себя сотрудник).

Именно в таких условиях перед человеком открываются возможности и появляются ресурсы для того, чтобы быть в нужной степени вовлеченным в события, не касающиеся рабочих процессов. Вот и получается, что

качество трудовой жизни выступает основой для достижения баланса между работой и личной жизнью.

Вы, возможно, думаете: “Это все, конечно, интересно, но ведь до этого я же как-то работал(-а) и прекрасно себя чувствовал(-а)!”. Если это объективно так, то поздравляем и радуемся вместе с вами! (И зовем написать в редакцию поделиться опытом). Такого результата удается достичь немногим. После прошествия нескольких месяцев с момента начала работы, путь сотрудника чаще выглядит так: нарушенный баланс ЖиР → стресс на работе, переходящий в синдром эмоционального выгорания → пониженная эффективность работы и ухудшение общего психологического состояния.

Одна из самых распространенных проблем со здоровьем на рабочем месте — хронический стресс. Часто именно он является причиной гипертонии, проблем с пищеварением, хронических болей и проблем с сердцем. Мелисса Кларк, профессор Университета Джорджии, провела исследование и выяснила: более подвержены стрессу и чаще болеют люди, которые работают дольше положенного времени.

Также наиболее сильные рабочие стрессоры (2 чек-лист):

неуверенность в завтрашнем дне – боязнь потерять работу;
ролевой конфликт – неопределенность в отношениях с человеком, исполняющим ту или иную производственную роль;
давление рабочего графика – сменный режим работы, скользящий график труда и т.п.;
невозможность контролировать свою трудовую деятельность, например, высокая ответственность при недостаточности полномочий.

Так, можно сделать вывод, что баланс ЖиР это не выдумка и не дополнение к соц. пакету, а выбор, призванный помочь нам прожить, если не очень долгую (потому что, кто знает), то хотя бы здоровую и энергичную жизнь.

Давайте обратимся к себе. Как вы сейчас себя чувствуете? В каком состоянии читаете эту статью? Давно вы злились на что-то или кого-то? Подумайте. Один из первых признаков нарушения баланса ЖиР — вас многое начинает выводить из себя. Поэтому, если ваш котик начал вас бесить больше обычного — скорее всего, вы устали и пора что-то менять.

Кроме этого, обратите внимание и на такие признаки дисбаланса:

появились проблемы со здоровьем (обострились хронические болезни, вы плохо спите, простуда стала вашим постоянным спутником и т. д.);
пропало желание заниматься хобби или спортом (или сексом);
все чаще возникает чувство вины, что вы мало времени уделяете близким людям;
мысли о работе не оставляют вас в выходные и в отпуске;
отсутствуют новые идеи и творческий подход к решению задач;
появились проблемы в общении с близкими.

Сразу предупреждаем: если что-то из вышеперечисленного можно применить к вам, то во-первых, не факт, что дело в балансе, тут как и во всех симптомах нужно сначала разобраться). Во-вторых, если вы уверены и вам очень откликается всё выше прочитанное — знайте, вы не одиноки. И хорошая новость в том, что с этим можно работать. Этим и займемся.

Определить, есть баланс в жизни или нет, можно прямо сейчас: перечитайте приведенные выше чек-листы на сером фоне и поставьте галочки, если утверждение применимо к вашей работе. Галочка из первого – 1 балл, галочка из второго – “-2”. По окончании считаем сумму баллов. Так как мы исходим из утверждения, что качество трудовой жизни выступает основой для достижения баланса ЖиР, то:

Если после сложения получается число больше либо равное 4, то, скорее всего, вы в комфортной для себя рабочей среде, и, как следствие, баланс у вас настроен;
Если значение от 0 до 4, то, скорее всего вы находитесь в поиске этого баланса, т.к. налаживаете рабочие процессы, без которых не сможете испытывать настоящее удовлетворение от результатов и комфорт на работе. Помните про силу вопросов;
Если значение меньше 0, возможно стоит поговорить с руководителем о том, что вы чувствуете и поинтересоваться, что вы и компания можете поменять в том, как вы делаете вашу работу, чтобы результат теста стал положительным.

Приведенные выше результаты – всего лишь вероятность, основанная на баллах. Она может не отражать действительности. Что действительно важно – это ваш внутренний отклик на полученный результат. Например, если по тесту у вас больше 4 баллов, но баланса вы не чувствуете – доверяйте себе.

Чтобы настроить баланс, возвратитесь к чек-листу 1 – посмотрите, что из него добавит вам радости и баланса, или к чек-листу 2, с чем-то из него вы, возможно, захотите попрощаться. Примите напрашивающиеся решения. Помните и о жизни вне работы. Посмотрите на свой распорядок дня, качество и количество контактов. Возможно, вы давно хотели пересмотреть отношения с кем-то из знакомых или сходить в бассейн, но все время откладывали по неосознаваемой причине? Решитесь на это сейчас и посмотрите как изменится жизнь, когда вы реализуете это желание. Изменится ли ваше самочувствие, настроение? Планы?

Перед тем как снова попрощаться на неделю, предлагаю вам сделать такое упражнение. Оно называется “мой идеальный день”. Выделите себе 20-30 минут так, чтобы вас никто не отвлекал, возьмите бумагу, ручку или, если удобно, клавиатуру с экраном в любом сочетании. И напишите как проходит ваш идеальный день. Начиная тем, как именно, где и во сколько вы просыпаетесь, заканчивая тем, как именно отходите ко сну. Постарайтесь детально описать день, вместе с этим ваша цель – описать весь день, а не придумать максимальное количество деталей, поэтому расходуйте временной и умственный ресурсы конструктивно.